Kettlebells-ը վարժությունների օժանդակ միջոց է: Kettlebell վարժությունների առավելությունները հաճախ ներառում են մկանային զանգվածի ավելացում, ուժի ամրապնդում և ֆիզիկական համակարգման բարելավում: Թերությունն այն է, որ այն կարող է առաջացնել կաթնաթթվի կուտակում, մկանների լարվածություն և կապանների լարվածություն:
1. Առավելությունները :1. Մկանների ձևավորում. Kettlebell վարժությունում դուք կարող եք արագացնել ճարպային նյութափոխանակությունը, մկանների ձևավորումը, որն ավելի հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն և նիհարեն:
2. Ամրացնել. Kettlebells-ը պատրաստված է չուգունից և սովորաբար ունի համեմատաբար մեծ քաշ: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև ամրացնել ձեր ձեռքերը:
3. Բարելավել մարմնի համակարգումը. վարժությունների ընթացքում լավ կեցվածք պահպանելը նպաստում է մարմնի կառուցվածքի դասավորությանը, ուստի այն կարող է նաև բարելավել մարմնի համակարգումն ու շարժունությունը:
2. Թերությունները.
1. Կաթնաթթվի կուտակում. Եթե դուք ծանրաբեռնում եք մարզումները, դա կարող է առաջացնել մկանների ծանրաբեռնվածություն՝ առաջացնելով կաթնաթթվի կուտակում և ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավն ու ցավը:
2. Մկանային լարվածություն. Եթե մարզվելուց առաջ լիովին պատրաստված չեք, ապա վարժությունների ընթացքում մկանները կարող են ուժգին կծկվել և վնասվածքներ պատճառել:
3. Կապանի լարում. Հիմնականում կապանի ձգման պատճառով, որը կարող է կրել կապանի սահմաններից դուրս, կառաջացնի տեղային այտուց, կապտուկ, ցավ, սահմանափակ ակտիվություն:
Բացի վերը նշվածից, առավելությունները ներառում են ուժեղացված իմունիտետ, իսկ թերությունները ներառում են դաստակի հոդերի վնասումը: Խորհուրդ է տրվում, որ kettlebell վարժությունը պետք է իրականացվի մասնագետների ղեկավարությամբ՝ կանխելու ոչ պատշաճ վարժությունները և մարմնին ավելորդ վնասվածքները:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-30-2023