Համառոտագիր՝ համրերը՝ որպես ուժի մարզման պարզ սարք, փոքր չափի, օգտագործման համար պարզ, շատ նորեկներ կգնեն մի զույգ համրեր՝ որպես ֆիթնես սարքավորում:Բայց շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչ քաշ պետք է ընտրեմ:Ինչպիսի համրեր են լավ:Գոյություն ունեն համրերի չորս տեսակ՝ ըստ դասակարգի՝ ցածրից մինչև բարձր փաթեթավորման վինիլային, էլեկտրապատում, ներկ, փաթեթավորման գունավոր սոսինձ:Ընդհանուր տնային մարզում ընկերներ, առաջարկեք ընտրել պլաստիկ համրեր, առաձգական ձև, խուսափեք տան կահույքի կամ հատակի վնասումից:Համրերի քաշը պետք է ընտրել ըստ հասակի և քաշի, իսկ քաշն ընտրելիս ուշադրություն դարձնել «իրական քաշին» կամ «ստանդարտ քաշին»։Հետևյալը մի փոքր շարք է միասին՝ այն հասկանալու համար:
Ինչպես ընտրել համրեր
1, քաշը ցանկանում է զբաղվել ուժով, պետք է ընտրելկարգավորելի քաշի համրերև որքան ծանր է ընդհանուր քաշը, այնքան լավ, քանի որ մարմնի յուրաքանչյուր մասի մկանային ուժը շատ տարբեր է, օրինակ՝ 10 կգ համր, որն օգտագործվում է բիսեպսի կռում վարժություն կատարելու համար բավական է, բայց նստարանային պրեսինգ անելը նույնպես շատ է։ թեթև, ոչ այնքան լավ, որքան հրում էֆեկտը:Եթե քաշը բավարար չէ, կարող եք զուգակցել համրերի մի քանի կտոր և կարգավորել քաշը՝ ըստ նախագծի ճկունության:Քաշի ընտրության ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել «իրական քաշին» կամ «ստանդարտ քաշին», իրական քաշը համրի իրական քաշն է, մինչ այժմ ստանդարտ քաշը, բայց հստակ հայտարարություն չկա, բայց կա ընդհանուր կետ. ստանդարտ կարևոր քաշը 40 կիլոգրամով ավելի թեթև է, քան համրի իրական քաշը կարող է լինել ընդամենը մի քանի կիլոգրամ, այնպես որ գնելիս, Հատկապես առցանց պատվիրելիս, անպայման ուշադրություն դարձրեք այս խնդրին:Եվ հարցրեք՝ հաղորդված քաշը ստանդարտ է, թե ճշմարիտ:
2,համրԴասակարգումը պարզապես ասել է, որ կան չորս, ըստ դասարանի ցածրից մինչև բարձր փաթեթի վինիլային, էլեկտրապատում, ներկ, փաթեթի գույնի սոսինձ:Էլեկտրապատված և ներկված համրերը սովորաբար օգտագործվում են մարզասրահների կողմից, քանի որ դրանք ունեն հատուկ դարակներ և հատակներ:Ընդհանուր տնային մարզում ընկերներ, առաջարկեք ընտրել պլաստիկ համրեր, առաձգական ձև, խուսափեք տան կահույքի կամ հատակի վնասումից:Նրանք, ովքեր ցանկանում են գումար խնայել, կարող են գնել վինիլային տոպրակ, իսկ տնտեսավարողները կարող են ընտրել գունավոր սոսինձի տոպրակ, որը տարբերվում է որակով։
Կենտրոնացեք սև համրերի փաթեթի վրա, ընդհանուր առմամբ ներսում խոզի երկաթ է (ցածր երկաթի ջարդոնի ձուլման համար, միջինը երկաթի ջարդոնի համար), դրսում փաթաթված է սև ռետինով ձուլումից հետո:Ռետինե փաթաթված համրերը մոտավորապես բաժանվում են երկու տեսակի, մեկը սոսինձի արտադրությունն է:Մեկը նոր սոսինձ պատրաստելն է։Վերամշակված նյութ՝ խառնված վերամշակված թափոնների ռետինով, նոր կաուչուկ՝ խառնված նոր ռետինով:Գների տարբերությունը մոտ 30 տոկոս է։Հիմնական հոսքի համրը շուկայում կամ ետ դեպի նյութական սոսինձ համր:Սա այն դեպքում, երբ վերամշակված պլաստիկ համրերը վնասակար հոտ ունեն նոր պլաստիկ համրերի համեմատ:Հեշտ ծերացում, մարզվելուց հետո ձեռքերը կունենան հոտի մնացորդներ և այլ անբարենպաստ գործոններ:Բայց գինը էժան է, ուստի լավ է վաճառվում։Երկու օր ձգվող վայրում մնալուց հետո հոտը գրեթե անհետացավ։
Բացի այդ, նոր սոսնձի համրի մակերեսը, սրբելու մարզվելուց հետո, ավելի ու ավելի պայծառ է դառնում։Կապը հակառակն է:Սոսինձի համրերի մակերևույթի նյութը հեշտ է ծերանում, երկարատև օգտագործումից հետո հայտնվում է սուր բախում, կարող է մի փոքր կտոր ընկնել, իսկ նոր սոսինձը՝ ոչ:Բայց համրերը հաճախ չեն թակում բաները, սա այն թերությունն չէ, որ պրագմատիկ ընկերները գնում են մի զույգ հետևի նյութի սոսինձ, կարող են լիովին բավարարել մարզման պահանջները:
Քայլ 3. Մանրամասներ
Համրեր գնելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել երկու դետալների վրա, մեկը բռնակի հարմարավետությունն է և չսայթաքելը։Ընդհանրապես, բռնակալի ձողը ծածկվելու է հակասայթաքող սոսինձի շերտով, կան նաև մետաղական ձողերի ճնշում հակասայթաքման գծից դուրս, որքան հնարավոր է տեսնել, թե արդյոք բռնիչը հարմար է և ամուր, հակասայթաքող սոսինձը չի կարող: լինել չափազանց հաստ, բռնելով շատ փափուկ, հակառակ դեպքում դա կազդի բռնակի համրերի կայունության վրա, հակասայթաքող գիծը չի կարող կրել ձեռքերը:Հակասողանքն ավելին ասելու կարիք չկա, ծանր համր բռնած, հետևանքները շատ լուրջ են, նույնիսկ եթե բախտը այնքան չի հարվածել մարդկանց, որ տան հատակին մի քանի աղյուս խփի:
Երկուսը ամրացված պտուտակային օղակի երկու ծայրերում բռնակ ձողն է:Զգուշորեն ստուգելու համար, թե արդյոք պտուտակի և պտուտակի թելերի խայթոցը ամուր է, ստանդարտն այն է, որ պտուտակը հեշտությամբ կարող է ներս մտնել և դուրս գալ, բայց չի թափահարվել:Պտուտակային օղակը նույնպես պետք է սեղմվի մարզման գործընթացի ցանկացած ժամանակ:Գործող համրերի որոշ թիթեղներ կպտտվեն և դանդաղ կթուլացնեն պտուտակային օղակը:
Համրերի բազմակի ընտրությունը տեղին է
1. Ընտրեք համրիչի քաշը՝ ելնելով ձեր հասակից և քաշից:Ընդհանուր առմամբ, գնեք ըստ հասակի և քաշի։Եթե չգիտեք, թե ինչպես ընտրել, կարող եք դիմել հետևյալ սկզբունքներին, որոնք ձևակերպված են ըստ չինացիների բնականոն կազմվածքի և վարժությունների ինտենսիվության՝ հաշվի առնելով ապագա համրերի ֆիթնեսի ինտենսիվության բարձրացման փուլը։Բարձրությունը 1,60 մ-ից ցածր քաշը 60 կգ-25 կգ համակցված բարձրությունը 1,70 մ-ից ցածր քաշը 70 կգ-30 կգ համակցված բարձրությունը 1,80 մ-ից ցածր քաշը 80 կգ-35 կգ համակցված բարձրությունը 1,90 մ-ից ցածր քաշը 95 կգ-45 կգ համադրություն
2. Ընտրեք համրերի կշիռներ՝ ըստ ձեր ֆիթնես նպատակի
Եթե ձեր համրով մարզվելը նախատեսված է մկաններ կառուցելու համար, կատարեք օրական 5-ից 6 հավաքածու 8RM-10RM:
Եթե ձեր համրով մարզվելը նախատեսված է ձեր մարմինը տոնուսավորելու համար, կատարեք օրական 5-6 հավաքածու 15-20RM (այստեղ հավաքների քանակը միայն տեղեկանքի համար է):
RM: ցույց է տալիս կրկնությունների առավելագույն քանակը:Այն շարժումների առավելագույն քանակը, որը համրը կարող է կատարել տվյալ քաշով, կոչվում է RM:RM-ն սովորաբար պահանջում է կրկնակի թեստավորում՝ ստանալու համար:Օրինակ, 30 կգ կշռող համրերի նստարանային մամլիչը, որն ունի առավելագույնը 8 կրկնություն, կոչվում է 30 կգ թեքությամբ համրերի նստարան:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-02-2023