-ի առավելություններն ու թերություններըkettlebellուսուցում, դուք կհասկանաք այն կարդալուց հետո:Kettlebells-ը ֆիթնեսի սովորական սարքավորում է, որը կարող է օգնել մեզ արագ բարելավել մեր մարմնի մկանային ուժը, դիմացկունությունը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը:Համեմատած համրերի հետ՝ երկուսի միջև հիմնական տարբերությունը տարբեր ծանրության կենտրոնն է:Kettlebells-ի օգտագործումը կարող է օգնել մեզ արդյունավետորեն ամրացնել միջքաղաքային, վերին և ստորին վերջույթների մկանները վարժությունների ընթացքում:
Kettlebell մարզման առավելություններն ու թերությունները
1. Բարձրացրեք բռնելու ուժը Քանի որ թեյթլբելի մարզման ժամանակ ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ափի ուժը, որպեսզի բռնեք թեյնիկի բռնակը, ինչպես նաև կկիրառեք ընդհանուր բռնման ուժը և թեւը բարձրացնելիս:kettlebell, ուստի kettlebell-ով մարզվելը կարող է որոշակիորեն ուժեղացնել ձեռքի բռնելու ուժը:
2. Ամրապնդեք մարմնի պայթուցիկ ուժը Մեզ համար շատ կարևոր է կանոնավոր վարժությունը։Եթե մեր ուժերը չբարելավվեն, մենք մեր մարզումներում առաջընթաց չենք ունենա:Փաստորեն, մեր պայթուցիկ ուժը կարող է բարելավվել նաև ձեռք բերված վարժությունների միջոցով:Չնայած kettlebell-ը համեմատաբար փոքր է, իրականում շատ հեշտ է օգնել բոլորին բարելավել իրենց մարզական կարողությունները մարզումների միջոցով:Ժամանակի ընթացքում մկանները նույնպես կարող են ավելի զարգացած մարզվել։
3. Բարելավեք ուսի հոդերի կայունությունը Քեթլբելի մարզման ժամանակ կան շարժումներ, ինչպիսիք են ուղղահայաց հրումը և գլուխը բարձրացնելը:Այս շարժումները կատարելիս ուսերը պետք է համագործակցեն, ուստի ուսերը պետք է լավ կայունություն և շարժունակություն ունենան։Ավելի շատ վարժություններ փորձելուց հետո ուսերի միջև կայունությունը և շրջակա մկանների ուժը արդյունավետորեն կբարելավվեն:
4. Կարգավորել մարմնի մկանները Քեթլբելի ամենաակնառու հատկանիշը երկու կողմերի կենտրոնի անհամաչափությունն է:Հետևաբար, մարզման գործընթացում շարժումն ավելի կայուն և հարթ դարձնելու համար մարմինը մոբիլիզացնելու է մկանային խմբերը տարբեր վայրերում՝ օգնելու համար, և միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մկանային խմբին կմարզեցնի մարմինն ավելի ուժեղ դարձնելու համար: որոշակի չափով.
5. Ամրապնդել բեռնախցիկի հակապտույտային ունակությունը։Kettlebell-ի մարզումը հիմնականում պտտվում է պտտվող շարժումների շուրջ, ինչպիսիք են միակողմանի աջակցությունը, գլխի վերևից բարձրացնելը և գլխի վերևից հրում:Այս գործողությունները, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն հավասարակշռության գծի անհավասարակշռության:միջոցովkettlebellվերապատրաստում, մենք կարող ենք հետագայում կիրառել մեր «բեռնախցիկի կայունությունը» և «հակապտույտային» ունակությունները:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-21-2023