Որո՞նք են ֆիթնես անիվով մարզվելու առավելությունները

Նախ, ո՞րն է առողջ որովայնի հետ վարժությունների դերը

1, ամբողջ մարմնի վարժությունը կարող է իրականացնել ամբողջ մարմինը, հիմնականում վարժություններ կատարել որովայնի, նախաբազկի, ուսի, ստորին ոտքի վրա, կարող է օգտագործվել մարմնի ձևը և քաշը փոխելու համար, ունի քաշի կորստի լավ ազդեցություն:,

2, վարժություն որովայնի մկանները Երկարատև հավատարմությունը որովայնի ֆիթնես փուլի օգտագործմանը ոչ միայն կարող է օգնել որովայնի պրոֆեսիոնալ մարզիչներին մարզել որովայնի մկանները, այլ նաև օգնել մեզ սովորական մարդկանց նիհարել և նիհար փորը:

3, ֆիթնեսի մի շարք մեթոդներով, որովայնի անիվը կարող է ոչ միայն առանձին մարզումներ կատարել, այլև վարժությունների համար ֆիթնեսի մի շարք մեթոդներով:Ֆիթնես անիվի հետ կարող են լինել ծնկի, կանգնած, ոտքերի մարզում, յոգա, մեջքի, թեթև ինտենսիվության մարզումներ:

Երկու, որքան է որովայնի մկանների լավագույն անիվը օրական:
Այս վարժության դժվարությունը համեմատաբար մեծ է, իսկ մարմնի ուժը նույնպես համեմատաբար մեծ է, և դա ձեր մարմնի ճկունության թեստ է, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել ամենօրյա վարժությունների քանակին։Ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք ավելի լավ արդյունքների հասնել, կարող եք օրական երեք վարժություն կատարել, յուրաքանչյուր ընդմիջման ժամանակ մոտ կես րոպե, յուրաքանչյուր սեթը 5-ից 7-ը: Այսինքն, դա օրական գրեթե 20 է, և դա լավագույնը չգերազանցել այս սահմանը, հատկապես սկսնակների համար:Բացի այդ, երբ սկսնակները զբաղվում են այս մարզաձևով, նրանք պետք է կատարեն միայն 1 կամ 2 խումբ սկզբում, քանի որ եթե նրանք նոր սկսեն շփվել այս մարզման հետ, ապա մարմինը դեռ այնքան էլ լավ չի դիմանում, և հանկարծ միանգամից երեք խումբ կատարեն. մարմինը կարող է շատ հարմարված չլինել դրան:

Երեք, օրական որքա՞ն ժամանակ է վարժեցնում որովայնի մկանային անիվը
Որովայնի մկանային անիվը հիմնականում ավելի հարմար է կես ժամվա ընթացքում մարզվելու համար, այսինքն՝ ավելի լավ է օրական կես ժամը չգերազանցել, եթե օրական կես ժամից ավելին, մարմինը չդիմանա, հետո Ընդհանուր առմամբ, վարժության ինտենսիվությունը դեռևս շատ մեծ է, և այս 30 րոպեի ընթացքում հանգստի ժամանակ, հանգստի ժամանակը կազմում է մոտ կես րոպեից երկու րոպե:Բացի այդ, օրվա ընթացքում որովայնի մկանային անիվը վարժեցնելու լավագույն ժամանակը պետք է լինի երեկոյան ժամը 17:00-ից 19:00-ն, քանի որ որովայնի մկանային անիվը նույնը չէ, ինչ մյուս սպորտաձևերը, վարժությունների ինտենսիվությունը չափազանց մեծ է, ուստի. դա լավագույնն է իրականացնել ֆիզիկական պատրաստվածության և մարզական կարողությունների գագաթնակետին: