Այժմ մարզադահլիճում շատերը նախընտրում են բարձրացնել ծանրաձողերը ուժով զբաղվելիս, և բոլորս էլ գիտենք, որ պարապելիս անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ գոտիներ կրել:Ծանրամարտ.Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել քաշի գոտի:Որքան լայն է քաշի գոտին, այնքան լավ:
Ծանր բարձրացնելու համար գոտի ընտրելը շատ կարևոր է և կարևոր դեր է խաղում մարզումների արդյունավետության և մարմնի պաշտպանության գործում:
Նախ, այն օգտագործվում է ծանր բեռներով կառուցվածքային վարժությունների համար:Կառուցվածքային շարժումները վերաբերում են այն շարժումներին, որոնցում ողնաշարն ուղղակիորեն լարվում է և ենթարկվում զգալի ճնշման կամ ճեղքման ուժի, ինչպիսիք են squats, deadlifts, sprints և այլն: Բացի այդ, ծանր բեռները հաճախ նշանակում են 1RM-ի 80% կամ 85% գերազանցող բեռներ, որոնք պահանջում են: հատկապես կայուն և ամուր իրան-ողնաշարի և ամրագոտիների խնամք:Երևում է, որ մարզման սկզբից մինչև վերջ գոտի չկա։Ողնաշարի համար մեկ հոդ, փոքր մկանային խմբով կամ առանց քաշի վարժությունների համար (օրինակ՝ թեքություններ, քաշքշումներ, triceps մամլիչներ) գոտի պարտադիր չէ:
Երկրորդ, որքան լայն է գոտին, այնքան լավ:Գոտկատեղի լայնությունը չափազանց լայն է (ավելի քան 15 սմ), կսահմանափակի իրանի գործունեությունը, բացասաբար է անդրադառնում նորմալ ֆիզիոլոգիական ճկման վրա, քանի դեռ լայնությունը կարող է պաշտպանել մեջքի հիմնական մասերը:Շուկայի որոշ գոտիներ դրված են մեջտեղում՝ գոտկատեղին ավելի մեծ աջակցություն ապահովելու համար:Այս կերպ չափավոր լայնությունը (12-15 սմ) և չափավոր բարձը կարող են արդյունավետորեն պաշտպանել գոտկատեղի ստորին հատվածը:
Արդյո՞ք պետք է գոտի կրեմ ծանրություն բարձրացնելու համար:
Մարզասրահում մենք հաճախ տեսնում ենք, որ որոշ մարդիկ հագնում ենքաշային գոտիներմարզվելիս։Ո՞րն է օգուտը:Գոտի օգտագործման պատճառն այն է, որ ծանր լինելու դեպքում գոտկատեղը ցավում է:Միջուկի կայունությունը շատ կարևոր է քաշային մարզումների ժամանակ:Միայն բավականաչափ կայուն և ամուր միջուկային ուժով մենք ավելի հզոր կլինենք մարզումների ժամանակ, և միևնույն ժամանակ հեշտությամբ չենք վիրավորվի:Օգտագործեք ճնշում՝ ամրացնելու մեր հիմնական տարածքը, բարելավելու մեր հիմնական կայունությունը, նվազեցնել ճնշումը միջողային սկավառակի վրա, պաշտպանել ողնաշարը և կանխել վնասվածքները:
Ուղղեք ձեր կեցվածքը – Ծանրամարտի ստանդարտ շարժումները լավագույն պաշտպանությունն են վնասվածքներից:
Ձեր ողնաշարը միշտ կենտրոնացած պահեք՝ լինի դա վարժություններ կատարելիս, թե գործիքները գետնին դնելով, և կենտրոնացեք ձեր մեջքի մկանների փոխարեն ոտքի մկաններն օգտագործելու վրա:
Խուսափեք մարզվելիս մենակ մնալուց:Երբ կշիռ եք բարձրացնում, ավելի լավ է, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հետ լինի:
Համոզվեք, որ հագնում եք հագուստ, որը կլանում է խոնավությունը և չի խանգարում ձեր մարզմանը:Կոշիկները պետք է լավ բռնած լինեն, որպեսզի ձեր ոտքերը կարողանան լիովին դիպչել գետնին և ձեր մարմինը կայուն պահել մարզումների ժամանակ:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-16-2023